老人怎么鍛煉

肩關節(jié)只能在平時的時候多注意護理。老人怎么鍛煉？注意事項？相信是很多人感興趣的話題，下面會一一為大家解答。

（一）康復鍛煉方法

（1）彎腰晃肩法:彎腰伸臂，做肩關節(jié)環(huán)轉運動，動作由小到大，由慢到快。

（2）爬墻運動:面對墻壁，用雙手或單手沿墻壁緩慢向上爬動，使上肢盡量高舉，然后再緩緩向下回到原處，反復數次。

（3）體后拉手: 雙手向后，由健側手拉住患側腕部，漸漸向上拉動，反復進行。

（4）外旋鍛煉:背靠墻而立，握拳屈肘，手臂外旋，盡量使拳背碰到墻壁，反復數次。

（5）雙肩內收外展運動:雙手在頸后部交叉，肩關節(jié)盡量內收及外展，反復數次。

（6）扶持牽拉1: 用雙手扶持身后的固定物體，作挺胸挺腹，牽拉患肢向后。

（7）扶持牽拉2:雙手扶持固定物體(如床沿、桌邊)做下蹲，用體重牽拉患肢向上舉直。

甩手鍛煉: 站立位，做肩關節(jié)前屈、后伸及內收、外展運動，動作幅度由小到大，反復進行